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As massagens, os remédios e os
truques que realmente fazem efeito
Se, quando assiste a comerciais mostrando aquelas modelos que
encaram normalmente os quatro dias de menstruação, sua vontade é
jogar um vaso contra a televisão (e nem precisa ser época de
TPM), respire fundo. Mais de 50% das mulheres em idade fértil
sentem calafrios só de olhar o calendário e notar que a fase de
cólicas está chegando. Dos 12 aos 30 anos, esse é um problema
comum , afirma a ginecologista Silvana Chedid, diretora da
clínica Chedid Grieco e chefe do setor de Reprodução Humana do
Hospital Beneficência Portuguesa.
Simplificando, o mal aparece em conseqüência das contrações
realizadas pelo útero para eliminar o sangue. Ou seja, quanto
mais
intenso for o fluxo da mulher, mais fortes são as cólicas ,
explica a médica. Mas se você já está cansada de saber o que
está por trás de tanto sofrimento e quer mesmo é arranjar uma
solução para ele, precisa experimentar nossas dicas. Reunimos um
time de especialistas de várias áreas que vão dar soluções
simples e muito eficazes para acabar de vez com esse martírio.
1. Analgésicos e antiinflamatórios. Algumas mulheres têm cólicas
mensalmente. Para elas, lançar mão de algum remédio pode ser a
melhor saída. Mas só faça isso depois de consultar um médico ,
afirma a ginecologista do Hospital Beneficência Portuguesa.
(fique alerta aos perigos da hipocondria)
2. Anticoncepcionais à base de hormônios. A pílula ou outros
métodos do gênero têm ação comprovada contra as dores de quem
pena com o fluxo muito intenso. Como ela diminui a intensidade
do fluxo, as cólicas também acabam diminuindo , associada a
doutora Silvana Chedid. (Agende os exames que garantem sua saúde
íntima)
3. Massagens. Técnicas que utilizam o calor (como a massagem de
pedras) têm ótimo efeito contra as dores e os inchaços tão
comuns no período. As massagens ayurvédica, tuiná, o shiatsu e a
reflexologia melhoram a circulação e relaxam a musculatura ,
afirma a fisioterapeuta Andréa Machado, gerente do Thalasso Spa
da Praia do Forte (Bahia).
4. Terapias alternativas. A acupuntura é indicada tanto para
aliviar as dores como para prevenir o surgimento delas, de
acordo com a fisioterapeuta. Para a Medicina Tradicional
Chinesa, a cólica menstrual surge devido a um desequilíbrio
entre o fígado e o baço-pâncreas , explica Andréa. As agulhas
vão agir equilibrando estes órgãos e, assim, tratando outros
sintomas da TPM até regularizar o ciclo . Ela cita ainda a
talassoterapia como opção. Além do calor, a técnica usa
princípios ativos da água do mar, que penetram na pele e
melhoram os sintomas da TPM, incluindo as cólicas. (saiba mais
sobre a acupuntura sem agulhas)
5. Exercícios físicos. Quando treina, você aumenta a dose de
endorfina que circula no sangue. Esse hormônio provoca uma
sensação de prazer e euforia, ajudando a esquecer o desconforto.
Além disso, o esforço físico faz com que os vasos do colo
uterino se dilatem, facilitando a passagem do sangue. Fora isso,
os líquidos retidos que causam o inchaço,
tanto da mama como do ventre, são mais bem drenados com o
aumento da temperatura corporal e com a transpiração , afirma a
especialista do Thalasso Spa.
6. Bolsa de água quente. O calor alivia as dores porque relaxa
os músculos, dilata os vasos capilares e produz o bem-estar.
7. Peixe. De acordo com a responsável pelo Spa na Praia do
Forte, uma dieta rica em peixe auxilia o controle dos espasmos.
A sugestão refere-se ao fato de que a prostaglandina é produzida
com base em ácidos graxos, e peixes são ricos nessa substância.
8. Chás de camomila ou de menta, quentes. Eles ajudam a aliviar
a dor além de proporcionarem uma deliciosa sensação relaxante.
9. Exclua as gorduras. Frituras, manteigas e carnes gordurosas
são as principais responsáveis pela elevação dos níveis de
estrógeno e conseqüente aparecimento das cólicas , explicam as
nutricionistas Roseli Rossi e Paula Corrêa, da Clínica
Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. (diferencie a boa da má
gordura)
10. Fibras. Cereais integrais, frutas e verduras favorecem a
eliminação do estrógeno em excesso (aquele hormônio que leva ao
espessamento do útero e acaba causando as contrações musculares
para saída do sangue menstrual). Menos estrógeno é igual a menos
contrações e, portanto, menos dores.
11. Abacaxi. Aproveite para se refrescar com ele. A fruta é rica
em bromelina, uma substância que melhora digestão e também tem
ação antiinflamatória , explicam as nutris da Clínica Equilíbrio
Nutricional.
12. Cálcio. De acordo com as duas especialistas em nutrição,
vegetais verdes escuros, leite e derivados dele agem diretamente
sobre a musculatura lisa do útero, reduzindo as contrações
musculares dolorosas. E, por serem ricos em triptofano
(aminoácido ligado à produção de serotonina), esses alimentos
ainda reduzem a tensão e ansiedade típicas da TPM. O magnésio
tem efeito parecido e pode ser encontrado na banana, no leite,
na beterraba e na aveia.
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