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Descubra quais erros alimentares fazem seu estômago roncar mais
cedo
Quando você nota, já está atendendo os roncos do seu
estômago, sem nem se perguntar a quanto tempo fez a última
refeição. Não respeitar o intervalo recomendado entre as
garfadas dos pratos principais e dos lanches intermediários, no
entanto, é uma furada para sua dieta. (Clique aqui, faça sua
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as dietas indicadas para você chegar lá)
O intervalo ideal entre as refeições é de, no mínimo, três horas
, aponta Roseli Rossi, especialista da Clínica Equilíbrio
Nutricional. O tempo é suficiente para que a fome não se
acumule, evitando as chances de um descontrole alimentar ser
cometido, e também para que você não passe o dia beliscando,
somando muitas calorias. O que fazer, então, quando a fome bate
antes deste período? (Petiscar entre as refeições arrasa sua
dieta)
Primeiro, é preciso identificar onde você está tropeçando e
fazendo a fome reaparecer antes da hora. Depois disso, aposte em
hábitos que prolonguem sua sensação de saciedade e faça sua
dieta render bons resultados.
Pequenos tropeços, fome de leão
Mesmo seguindo o cardápio da dieta à risca, alguns deslizes
bobos pelo meio do caminho se transformam em atalho certeiro
para a fome voltar mais cedo. Leia abaixo como algumas falhas
podem passar despercebidas.
Dividir a atenção da comida com outras tarefas
Você aproveita a hora das refeições para ler um livro, navegar
pela internet ou assistir à TV? Pois este pode ser um dos
motivos para você ficar faminto pouco tempo depois da refeição.
Roseli explica: na hora de comer, é importante prestar atenção
ao que está ingerindo. Mastigue bem e devagar para sentir a
textura e o sabor de cada alimento. Assim, o cérebro recebe
informações que contribuem para acionar o centro da saciedade.
Isso faz com que você se satisfaça com porções menores de
alimentos .
Fibras em baixa
Encontradas nas verduras, frutas e cereais, as fibras, em
particular as solúveis, contribuem para que a sensação de
saciedade apareça mais rápido e dure por mais tempo. As fibras
têm capacidade de absorver água e formar uma espécie de gel,
tornando o esvaziamento gástrico mais lento e prolongando a
saciedade , esclarece a nutricionista. O contrário, porém,
acontece quando o menu é pobre em fibras. Roseli conta que
alimentos com pouca ou nenhuma fibra são caracterizados pela
rápida absorção, fazendo com que a fome retorne em menos tempo.
(Mate a vontade de comer bobagem sem engordar)
Refeições com suco ou refrigerante
Exagerar nos copos de suco ou refrigerante enquanto come provoca
uma sensação de estufamento momentânea. Além de não consumir a
quantidade adequada de alimentos, sentindo a fome volta mais
depressa, você ainda dificulta o processo digestivo.
Caso você não consiga dispensar as bebidas durante as refeições,
limite-se a um copo.
Apetite controlado pelos sentimentos
Alguns fatores psicológicos, como ansiedade e depressão, podem
ocasionar compulsões alimentares , diz Roseli Rossi. Deixando os
sentimentos controlarem seu apetite, você dá brecha para um
descontrole alimentar, consumindo, normalmente, alimentos de
baixa qualidade nutricional e alto valor calórico, como os
doces. Tais alimentos são isentos de fibras e compostos por
carboidratos simples. Ou seja, são alimentos de rápida absorção.
Assim, o melhor a fazer é buscar restabelecer o equilíbrio
emocional , aconselha a especialista.
Beliscadas em cima de beliscadas
O hábito de sempre querer algo para mastigar se transforma em um
ciclo vicioso. A vontade de beliscar a toda hora surge quando
você não se alimenta adequadamente nas refeições determinadas ou
quando alimentos de baixa qualidade nutricional fazem parte do
seu cardápio. O fato de beliscar o dia todo faz com que você
perca a noção da quantidade do que consome e estimula cada vez
mais a vontade de comer , alerta a especialista da Clínica
Equilíbrio Nutricional. (13 maus hábitos que azaram sua dieta)
Prolongando a saciedade
Além de abandonar os maus hábitos, você também pode lançar mão
de alguns truques alimentares que fazem a saciedade durar por
mais tempo. Segundo Roseli, o primeiro passo para respeitar o
intervalo mínimo de três horas entre as refeições é fracionar a
alimentação diária. Um menu balanceado é dividido em cinco a
seis refeições por dia.
As refeições devem ser feitas, de preferência, nos mesmos
horários para acostumar o organismo à determinada rotina. Assim,
você passará a sentir fome sempre em determinadas horas , dá
mais um conselho a nutricionista. Sabendo os horários em que a
fome bate, é mais difícil ser pego de surpresa. Roseli recomenda
ter lanches saudáveis, como barrinhas de cereais, frutas, frutas
secas e biscoitos integrais, sempre às mãos. (Frutas secas
versus frutas in natura)
Para acalmar os sentimentos que podem levar à compulsão
alimentar, a especialista indica a prática de atividades
físicas. Além de queimar calorias, os exercícios promovem
bem-estar, afastando a ansiedade e a depressão.
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